5 résolutions contre la déprime hivernale

Vous n’avez pas envie de vous lever le matin ? Vous avez l’impression de ne pas avoir ri depuis longtemps ? Vous portez un regard critique et négatif sur vous et sur les autres ? Attention, vous êtes en train de plonger dans la déprime hivernale… Réagissez maintenant !

1/ A faire immédiatement :

➢Débranchez !

Eteignez la radio, la télévision, l’ordinateur et surtout le téléphone portable. Une étude de l’Université de Cambridge a prouvé que les nouvelles technologies entrainaient un senti-ment d’insatisfaction générale. Un peu déprimant comme constat !

➢Respirez de manière technique : inspirez profon-dément et expirez doucement. Faites-le plusieurs fois.

➢Et si vraiment votre environnement vous donne envie de replonger sous la couette, visualisez une image agréable, comme une promenade sur la plage avec le sable chaud sous vos pieds et le bruit de la mer à côté ou bien un goûter en famille au coin du feu avec l’odeur âcre du bois qui se consume… Faites-vous votre propre programme de bonheur, c’est la première approche vers la méditation.

2/ A faire dans les 10 minutes :

➢Explorez les sensations que vous procurent des petites choses simples… Marchez pieds-nus sur le carrelage, caressez votre chemisier en soie, ouvrez la fenêtre et sentez le froid vous grignoter le visage, bref écoutez vos sens, ils vous diront que vous êtes vivant !

➢Faites un petit exercice rapide de détente. Contractez autant que possible tous vos muscles, puis relâchez-les complètement. Vous pouvez com-mencer par les bras, les jambes, les abdos…

➢Chantez, jouez ou écoutez de la musique. Le Dr Pierre Lemarquais, neurologue à Toulon1 explique la sensation de bien-être que l’on ressent avec une mélodie par la sécrétion d’endorphines et de dopa-mine, deux hormones du plaisir.

3/ A faire dans la journée :

➢Bougez : il est prouvé que marcher 10 minutes dans la journée booste les endorphines qui réduisent à leur tour les hormones du stress2.

➢Cherchez la lumière.Pendant une pause ou à l’heure du déjeuner et même s’il pleut, faites le plein de lumière du jour… Il n’y a rien de plus déprimant que d’arriver au travail quand il fait nuit et d’en repartir aussi dans l’obscurité !

➢Mettez-vous au vert… Dénichez la plante qui vous remontera le moral. On sait désormais qu’une plante verte augmente la productivité et la créati-vité3, mais aussi la bonne humeur !

➢Voyez vos amis aujourd’hui. Inutile d’aller papo-ter sur Facebook, d’abord parce que vous avez choisi de débrancher vos appareils high-tech (voir petit 1) et puis parce que ce n’est pas suffisant. Vous avez besoin de rire, de rompre le quotidien et de passer un bon moment.

4/ A faire dans la semaine

➢Mettez-vous aux plantes ! La phytothérapie se révèlera très efficace pour le coup de blues hivernal, avec en tête de liste le millepertuis. Cette jolie fleur jaune peut même remplacer les antidépresseurs de synthèse4 dans les dépressions légères à modérées. Et en plus, elle évite la rechute ! L’ayurvéda (méde-cine indienne) a également sa plante phare pour vous mettre des papillons dans les yeux : le mucuna. C’est sa richesse en L-Dopa, un précurseur de la Dopamine, qui explique l’efficacité5 de ce végétal aux grandes feuilles vertes.

➢Dénichez les meilleurs nutriments. Une carence en magnésium est source de stress et le stress est source de carence en magnésium : veillez à l’équi-libre. Autre atout majeur : les Oméga 3. Ce sont des acides gras essentiels, mais il faut le rappeler, notre organisme ne sait pas les produire ! Pourtant, ils sont très utiles pour notre équilibre émotionnel car ce sont eux qui favorisent le fonctionnement entre toutes les cellules de notre cerveau… Ça donne à réfléchir ! Les Oméga 3 se trouvent natu-rellement dans les poissons gras (sardines, harengs, saumons…), les crustacés, la mâche et plus sim-plement en complément alimentaire. Enfin ayez le réflexe gelée royale et ginseng pour le petit « coup de fouet » du matin qui vous aidera à chanter, rire et danser toute la journée

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